Körpergewichtstraining: Der ultimative Leitfaden

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht ist eine gängige Form der körperlichen Aktivität, die zu jeder Zeit und an jedem Ort durchgeführt werden kann und keine Verwendung von Geräten erfordert. Es ist eine ausgezeichnete Methode, um die eigene Kraft, Flexibilität und allgemeine Fitness zu verbessern, und es kann leicht angepasst werden, um einer Person mit jedem Fitnessgrad gerecht zu werden. Die definitive Anleitung zum Training nur mit dem eigenen Körpergewicht finden Sie hier.

Was ist Bodyweight-Training?

Der Aufbau von Kraft und die Verbesserung der körperlichen Fitness kann durch eine Form der Übung erreicht werden, die als Körpergewichtstraining bekannt ist. Bei dieser Übungsart setzt der Teilnehmer sein eigenes Körpergewicht als Widerstand ein. Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Planken, die alle ohne den Einsatz von Geräten ausgeführt werden können, sind in dieser Trainingsform enthalten. Diese Übungen sind so konzipiert, dass sie auf verschiedene Muskelbereiche abzielen.

Vorteile des Bodyweight-Trainings

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht bietet viele Vorteile, darunter die folgenden:

Bequemlichkeit:

Da es zu jeder Zeit, an jedem Ort und sogar ohne die Verwendung von Geräten durchgeführt werden kann, ist das Training nur mit dem eigenen Körpergewicht eine sehr praktische Form der körperlichen Aktivität.

Erhöhte Flexibilität:

Ausfallschritte und Kniebeugen sind zwei Beispiele für die Arten von Übungen, die üblicherweise in Bodyweight-Trainingsprogrammen enthalten sind. Diese Übungen können zusammen mit ähnlichen Übungen dazu beitragen, die allgemeine Flexibilität zu erhöhen.

Verbesserte Stärke:

Das Training mit dem eigenen Körpergewicht als Widerstand, oft auch als Bodyweight-Training bezeichnet, ist eine Methode, die helfen kann, die Gesamtkraft zu steigern.

Reduziertes Verletzungsrisiko:

Workouts, die nur mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden, beinhalten normalerweise natürliche Bewegungen wie Drücken und Ziehen, die weniger wahrscheinlich zu Schäden führen als Workouts, die mit schwerem Gerät durchgeführt werden.

Einstieg ins Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht

Wenn Sie neu im Training mit dem eigenen Körpergewicht sind, helfen Ihnen die folgenden Anweisungen beim Einstieg:

Wählen Sie Ihre Übungen:

Wählen Sie aus einer großen Auswahl an Körpergewichtsübungen, die verschiedene Muskelgruppen trainieren, wie z. B. Planken, Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte.

Ermitteln Sie Ihr Fitnesslevel:

Bestimmen Sie Ihren aktuellen Grad an körperlicher Fitness und wählen Sie dann Übungen aus, die für dieses Niveau geeignet sind. Übungen können einfacher oder schwieriger gestaltet werden, abhängig von der Person, die sie ausführt, und ihrem aktuellen Fitnessniveau.

Erstellen Sie einen Trainingsplan:

Entwickeln Sie eine Strategie für Ihr Training, die auf viele Muskelgruppen abzielt und eine breite Palette verschiedener Übungstypen umfasst. Ziel ist es, jede Woche mindestens zwei bis drei Trainingseinheiten zu absolvieren.

Richtig aufwärmen:

Stellen Sie immer sicher, dass Sie sich gut aufgewärmt haben, bevor Sie mit einer Trainingseinheit mit dem eigenen Körpergewicht beginnen. Aktivitäten wie Hampelmänner und Joggen auf der Stelle sowie dynamische Dehnübungen wie Beinschwünge und Armkreise können in diese Kategorie fallen.

Fokus auf Form:

Wenn Sie Übungen nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchführen, ist es wichtig, sowohl auf Ihre Form als auch auf Ihre Technik zu achten, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und den Nutzen Ihres Trainings zu maximieren.

Überwachen Sie Ihren Fortschritt:

Sie können Ihren Fortschritt verfolgen, indem Sie Ihr Training aufzeichnen und die Aktivitäten, die Sie ausführen, mit der Zeit immer anspruchsvoller gestalten.

Das Training nur mit dem eigenen Körpergewicht ist eine effiziente Übungsform, die keine besonderen Einrichtungen oder Geräte erfordert und jederzeit und an jedem Ort durchgeführt werden kann. Kraft, Flexibilität und allgemeine Fitness können mit dieser Übung verbessert werden, und sie lässt sich leicht an Menschen mit unterschiedlichem Fitnessniveau anpassen. Sie können Ihre Fitnessziele erreichen und sich wohl in Ihrer Haut fühlen, wenn Sie die geeigneten Aktivitäten auswählen, einen Trainingsplan erstellen, sich richtig aufwärmen, sich auf die Form konzentrieren und Ihre Fortschritte verfolgen.