Die Wissenschaft des Muskelversagens (und ein wichtiger Tipp für Ihr Training)

Wenn Ihre Muskeln nicht mehr genug Kraft aufbringen können, um eine Übung abzuschließen, haben Sie den Punkt des Muskelversagens erreicht. Ein bekannter Ausdruck unter Fitnessstudio-Ratten und Bodybuildern, aber was bedeutet es eigentlich, wenn Ihre Muskeln nachgeben? Und was noch wichtiger ist, wie können Sie dieses Wissen nutzen, um Ihr Training zu maximieren, indem Sie die Wissenschaft des Muskelversagens lernen?

Wenn Sie trainieren, üben Ihre Muskeln eine Anstrengung gegen eine Widerstandskraft aus, die von den Trainingsgeräten bereitgestellt wird. Muskelfasern kontrahieren und erzeugen eine Spannung, die eine Kraftausübung zur Folge hat. Der Bedarf an Krafterzeugung steigt mit zunehmendem Widerstand oder zunehmender Trainingszeit, was zu Ermüdung führt.

Wenn die Nachfrage nach Krafterzeugung die Kapazität der Muskelfasern zur Erzeugung dieser Kraft übersteigt, tritt Muskelversagen auf. Der Verlust von Muskelenergie, die Ansammlung von Abfallprodukten wie Milchsäure und die Abschwächung der neuronalen Ansteuerung vom Gehirn zu den Muskeln sind mögliche Ursachen.

Es ist wichtig, sich der Risiken bewusst zu sein, die mit dem Training bis zum Muskelversagen verbunden sind, obwohl es ein effizienter Ansatz ist, um das Muskelwachstum anzukurbeln. Muskelverletzungen und Schmerzen treten eher auf, wenn die Muskeln ermüden, was zukünftige Workouts behindern könnte. Darüber hinaus erhöhen Sie möglicherweise Ihr Verletzungsrisiko, wenn Sie sich regelmäßig bis zur Erschöpfung anstrengen.

Wie können Sie also Ihr Training maximieren, indem Sie die Wissenschaft des Muskelversagens nutzen? Zu erkennen, dass Muskelversagen keine Einheitslösung ist, ist der erste Schritt. Möglicherweise gibt es sicherere und effektivere Wege, um Ihre Ziele zu erreichen, die Muskelmasse mit jeder Aktivität zu erhöhen.

Ein wichtiges Trainingsprinzip ist es, sich eher zum technischen als zum körperlichen Versagen zu treiben. Wenn Ihr Formular während einer Aktivität herunterfällt, Sie aber immer noch Kraft erzeugen können, haben Sie ein technisches Versagen erreicht. Diese Methode kann sicherer und effizienter sein, um das Muskelwachstum zu fördern, ohne übermäßige Beschwerden zu verursachen.

Nehmen wir den Bizeps-Curl als Beispiel für eine Bewegung, die zu technischem Versagen führen kann. Konzentrieren Sie sich auf die perfekte Form und beenden Sie den Satz, wenn Sie die Aktion nicht mehr mit der richtigen Technik ausführen können, anstatt zu versuchen, so viele Wiederholungen wie möglich zu absolvieren, bis Ihre Muskeln versagen. Sie können die negativen Auswirkungen einer zu starken Belastung verhindern, wenn Sie den Satz stoppen, bevor Sie sich dem Muskelversagen nähern.

Die Regelmäßigkeit und Intensität Ihres Trainings sind ebenfalls entscheidende Faktoren, über die Sie nachdenken sollten. Wenn Sie sich regelmäßig bis zum Muskelversagen anstrengen, kann dies Ihre Erholungsfähigkeit beeinträchtigen und verhindern, dass sich Ihre Muskeln anpassen und wachsen. Versuchen Sie stattdessen, sich auf Ausdauertraining oder Plyometrie zu konzentrieren oder Zeiten mit geringerer Intensität in Ihr Training einzubauen.

Denken Sie schließlich daran, dass die Erforschung des Muskelversagens ein aktives Feld ist. Unser Wissen darüber, wie Trainingsgewinne maximiert werden können, wird sich weiter entwickeln, wenn neue Studien veröffentlicht werden. Sie können Ihr Training maximieren und Ihr Verletzungsrisiko verringern, indem Sie mit den neuesten Forschungsergebnissen Schritt halten und die Prinzipien hinter Muskelversagen lernen.

Muskelversagen ist ein facettenreiches Phänomen mit potenziell guten und negativen Folgen nach dem Training. Sie können das Beste aus Ihrem Training herausholen und Ihr Verletzungsrisiko verringern, indem Sie die Theorie hinter Muskelversagen studieren und sich eher auf technisches Versagen als auf körperliches Versagen konzentrieren. Darüber hinaus wird es Ihnen helfen, die produktivsten Trainingsmethoden anzuwenden, wenn Sie sich über die neuesten Studien auf dem Laufenden halten.