Muskelfasertypen: Wurden Sie als Sprinter oder Marathonläufer geboren?
Die Art der Muskelfasern, die eine Person besitzt, ist ein wichtiger Faktor bei der Bestimmung der sportlichen Leistungsfähigkeit dieser Person. Muskelfasern vom Typ I (langsam zuckend) und Typ II (schnell zuckend) sind die beiden häufigsten Typen. Ob du eher Sprinter oder Langstreckenläufer bist, hängt von dem Anteil an schnell zuckenden zu langsam zuckenden Muskelfasern in deinen Muskeln ab.
Typ-I-Muskelfasern, die langsam zucken, sind das, was Sie für lange Zeiträume körperlicher Aktivität benötigen. Da diese Fasern nicht so schnell ermüden, eignen sie sich hervorragend für Langzeit-Workouts wie Marathontraining oder lange Radtouren. Typ-I-Fasern sind für ihren Stoffwechsel auf Sauerstoff angewiesen, was zu einem aeroben Energieerzeugungsmechanismus führt. Obwohl diese Methode der Energiegewinnung langsamer ist als der anaerobe Stoffwechsel, ist sie effizienter und hält länger durch.
Typ-II-Fasern (die auch als Fast-Twitch-Fasern bekannt sind) werden hauptsächlich bei explosiven Bewegungen wie Laufen und Gewichtheben verwendet. Diese Fasern erzeugen Energie durch einen Prozess, der als anaerober Stoffwechsel bezeichnet wird, was bedeutet, dass sie in Abwesenheit von Sauerstoff normal funktionieren können. Diese Methode der Energiegewinnung ist schneller als der aerobe Stoffwechsel, aber sie ist weniger effizient und kann nicht lange aufrechterhalten werden, bis die Erschöpfung einsetzt.
Schnell kontrahierende Muskelfasern gibt es in zwei Varianten, die als Typ IIa und Typ IIb bezeichnet werden. Typ-IIa-Fasern können sowohl über den aeroben als auch den anaeroben Stoffwechsel Energie erzeugen, und sie haben eine größere Toleranz gegenüber Erschöpfung als Typ-IIb-Fasern. Typ-IIb-Fasern wurden jedoch speziell für hochintensives Arbeiten entwickelt und können Energie nur über den anaeroben Stoffwechsel erzeugen. Diese Fasern werden am häufigsten bei schnellen, anstrengenden Aktionsausbrüchen verwendet.
Die genetische Ausstattung einer Person bestimmt im Wesentlichen den Anteil der verschiedenen Arten von Muskelfasern, die sie haben. Training und Bewegung können jedoch auch den Anteil verschiedener Muskelfasertypen verändern. Die Anzahl und Größe der Typ-I-Fasern kann durch Ausdauertraining wie Langstreckenlauf oder Radfahren erhöht werden, während die Anzahl und Größe der Typ-II-Fasern durch Widerstandstraining wie Gewichtheben erhöht werden kann.
Obwohl die genetische Zusammensetzung der Muskelfasern ein wichtiges Element bei der Bestimmung des sportlichen Potenzials eines Menschen ist, ist dies nicht der einzige Einfluss. Die körperliche Leistungsfähigkeit einer Person kann auch durch Dinge wie Ernährung, Flüssigkeitsaufnahme, Ruhe und geistige Stärke beeinflusst werden.
Wenn Sie das Beste aus Ihren Workouts und Ihrem Training herausholen möchten, müssen Sie wissen, mit welcher Art von Muskelfasern Sie arbeiten. Ein höherer Anteil an Typ-I-Fasern zum Beispiel kann eine Person besser an Ausdaueraktivitäten und die Einbeziehung eines solchen Trainings in ihre Routine anpassen. Ein verstärktes Widerstandstraining kann für diejenigen mit einem höheren Anteil an Typ-II-Fasern von Vorteil sein, die möglicherweise besser für explosive Aktivitäten geeignet sind.
Obwohl der Muskelfasertyp ein guter Indikator für die sportlichen Talente eines Menschen ist, setzt er dem eigenen Potenzial keinesfalls eine Grenze. Jeder, unabhängig von seiner natürlichen Muskelfaserzusammensetzung, kann mit der richtigen Art von Bewegung, Ernährung und mentaler Vorbereitung seine sportliche Leistung steigern.
Die Physiologie einer Person wird stark von der Art ihrer Muskelfasern beeinflusst. Schnell zuckende (Typ II) Fasern werden für explosive Bewegungen verwendet, während langsam zuckende (Typ I) Fasern für längere Anstrengung verwendet werden. Wenn Sie das Beste aus Ihren Workouts und Ihrem Training herausholen möchten, müssen Sie wissen, mit welcher Art von Muskelfasern Sie arbeiten. Die Zusammensetzung der Muskelfasern wird größtenteils von der Genetik bestimmt, aber jeder kann seine sportliche Leistung mit der richtigen Art von Bewegung, Ernährung und mentaler Einstellung steigern, egal was seine Genetik für ihn bereithält.
